016 தவிர்க்கும் இலக்குகளை அணுகும் இலக்குகளாக மாற்றுதல்

 
"தவிர்க்கும் இலக்குகளை அணுகும் இலக்குகளாக மாற்றுதல்"  எனும் கருவி. This text is about a tool called "Reframing Avoidance Goals to Approach Goals".

இது உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்ற உதவுகிறது.   It helps you change how you think about your goals.
மோசமான விஷயங்களுக்குப் பதிலாக நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த இது உதவுகிறது.   It helps you focus on good things instead of bad things.

படி 1: தற்போதைய தவிர்க்கும் இலக்குகளை அடையாளம் காணுங்கள்.  Step 1: Identify current avoidance goals.

நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.  Think about what you are trying to avoid.
நீங்கள் எதையாவது பயப்படுகிறீர்களா?  Are you afraid of something?
மோசமான ஒன்று நடப்பதைத் தடுக்க விரும்புகிறீர்களா?  Do you want to prevent something bad from happening?
உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.  Look at how you talk about your goals.
"வேண்டாம்", "தவிர்க்கவும்" அல்லது "தடுக்கவும்" போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?  Do you use words like "don't", "avoid", or "prevent"?
நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?   What is the worst thing that could happen?

படி 2: தவிர்க்கும் இலக்குகளின் உணர்ச்சி மற்றும் உந்துதல் தாக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.  Step 2: Understand the emotional and motivational impact of avoidance goals.

நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது?   How do you feel when you think about what you are trying to avoid?
நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது மன அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா?  Do you feel anxious or stressed?
விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது பற்றி சிந்திப்பது உங்களை உந்துதலாகவோ அல்லது உந்துதலற்றதாகவோ உணர வைக்கிறதா?  Does thinking about avoiding things make you feel motivated or unmotivated?
அது உங்களை விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புகிறதா அல்லது செய்வதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறதா?   Does it make you want to do things or avoid doing things?

படி 3: தவிர்க்கும் இலக்கை ஒரு அணுகும் இலக்காக மாற்றுங்கள். Step 3: Reframe the avoidance goal into an approach goal.

நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். Instead of thinking about what you want to avoid, think about what you want to achieve.
உங்கள் வார்த்தைகளை மாற்றுங்கள்.  Change your words.
"நான் தோல்வியடைய விரும்பவில்லை" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் வெற்றி பெற விரும்புகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.  Instead of saying "I don't want to fail", say "I want to succeed".
என்ன நல்ல விஷயங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?   What good things do you want to happen?

படி 4: அணுகும் இலக்கின் நன்மைகளை தெளிவுபடுத்துங்கள். Step 4: Clarify the benefits of the approach goal.

உங்கள் இலக்கை அடைவது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சிறப்பாக்கும்? How will reaching your goal make your life better?
அது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யுமா?  Will it make you happier?
அது உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துமா?  Will it improve your relationships?
இந்த இலக்கு உங்கள் மதிப்புகளுடன் பொருந்துகிறதா?  Does this goal match your values?
இந்த இலக்கு உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது? Why is this goal important to you?

படி 5: தெளிவான, நேர்மறையான செயல் படிகளை அமைக்கவும்.  Step 5: Set clear, positive action steps.

உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். Make a plan to reach your goal.
உங்கள் இலக்கை சிறிய படிகளாக உடைக்கவும். Break down your goal into small steps.
இந்த படிகள் செய்ய எளிதானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.   Make sure these steps are easy to do.
இந்த படிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.  Do these steps regularly.

படி 6: உந்துதலை கண்காணித்து தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.   Step 6: Monitor motivation and adjust as needed.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்கவும். Check your progress.
நீங்கள் இன்னும் உந்துதலுடன் இருக்கிறீர்களா?Are you still motivated?
ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா?  Are there any problems?
தேவைப்பட்டால் உங்கள் திட்டத்தை மாற்றுங்கள். Change your plan if you need to.

படி 7: முன்னேற்றம் மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டாடுங்கள்.   Step 7: Celebrate progress and positive outcomes.

பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ ஒவ்வொரு வெற்றியையும் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். Be happy about every success, big or small.
உங்களுக்கு வெகுமதிகளை வழங்குங்கள்.  Give yourself rewards.
இது உங்களை உந்துதலுடன் வைத்திருக்க உதவும்.  This will help you stay motivated.

இந்த கருவி உங்களை நேர்மறையாக சிந்திக்க உதவுகிறது.  This tool helps you think positively.
இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. It helps you reach your goals.