நேர்மறை உளவியல்

  "சமச்சீரான காலக் கண்ணோட்டத்தைப் பயிற்சி செய்தல்"   எனும் கருவி. A tool called "Practicing a Balanced Temporal Perspective". இது கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றி ஆரோக்கியமான முறையில் சிந்திக்க உதவுகிறது.    It helps you think about the past, present, and future in a healthy way. 1. கடந்த கால நேர்மறை பிரதிபலிப்பு  1. Past Positive Reflection உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.    Think about happy memories from your past. அந்த நினைவுகளிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?   What did you learn from those memories? உதாரணம்: "நான் என் குடும்பத்துடன் எடுத்த ஒரு வேடிக்கையான பயணத்தை நினைவில் கொள்கிறேன். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம் என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்."   Example: "I remember a fun trip I took with my family. I learned that spending time with loved ones is important." 2. நிகழ்கால இன்ப ஈடுபாடு   2. Present Hedonism Engagement தற்போதைய தருணத்தைப்...

  "பிரிவு திட்டம்"  எனும் கருவி. A tool called "The Breakup Plan". உங்களுக்கு நல்லதல்லாத நட்பை முடிக்க இது உதவுகிறது.    It helps you end friendships that are not good for you. படி 1: உறவு பிரச்சினைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்.   Step 1: Increase awareness of relationship problems. உங்கள் நட்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். Think about your friendship. இந்த நபருடன் நேரத்தைச் செலவிட்ட பிறகு உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது?   How do you feel after spending time with this person? நட்பு உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறதா?   Does the friendship make you feel bad? எப்போதும் ஆதரவு தருபவர் நீங்கள்தானா?  Are you always the one giving support? அவர்கள் உங்களிடம் அவமரியாதையாக அல்லது மோசமாக நடந்துகொள்கிறார்களா?    Are they disrespectful or mean to you? நீங்கள் பிரிந்து வளர்ந்துள்ளீர்களா?  Have you grown apart? படி 2: உங்கள் நல்வாழ்வில் ஏற்படும் தாக்கத்தை மதிப்பிடுங்கள்.  Step 2: Evaluate the impact on your wellbeing. இந்த நட்பு உங்களை எப்படி உணர ...

  "கடினமான நபர்களை ஒரு பலம் பார்வையில் பார்ப்பது" எனும் கருவி. A tool called "Looking at Difficult People from a Strength Perspective". கடினமானவர்களைக் கையாள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.    It helps you deal with people who are difficult. அவர்களிடம் உள்ள நல்லதைப் பார்க்க இது உதவுகிறது.    It helps you see the good in them. படி 1: சிரமத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.  Step 1: Acknowledge the difficulty. அந்த நபர் கடினமானவர் என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.  Recognize that the person is difficult. அவர்கள் உங்களை விரக்தியடையச் செய்கிறார்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது நல்லது.    It's okay to admit that they frustrate you. உதாரணம்: "என் சக ஊழியர் நிறைய குறுக்கிடுகிறார், அது எனக்கு தொந்தரவாக இருக்கிறது."  Example: "My coworker interrupts a lot and it bothers me." படி 2: அவர்களின் பலங்களை அடையாளம் காணுங்கள்.  Step 2: Identify their strengths. இந்த நபரைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.   Think about the good things about this person. அவர்களின் ப...

  "நச்சு உறவுகளை நிர்வகித்தல்"  எனும் கருவி. "Managing Toxic Relationships". ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் கையாளவும் இது உதவுகிறது.   It helps you understand and deal with unhealthy relationships. நச்சு உறவு என்றால் என்ன?  What is a Toxic Relationship? நச்சு உறவு என்பது உங்களை காயப்படுத்தும் ஒரு உறவு.  A toxic relationship is a relationship that hurts you. இது உங்களை மன அழுத்தமாகவும், பதட்டமாகவும் அல்லது சோகமாகவும் உணர வைக்கிறது.    It makes you feel stressed, anxious, or sad. இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:  It can involve: கையாளுதல்: யாராவது உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள்.    Manipulation: Someone trying to control you. உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம்: யாராவது உங்களிடம் மோசமாக அல்லது காயப்படுத்துகிறார்கள்.  Emotional abuse: Someone being mean or hurtful to you. ஆதரவு இல்லாமை: யாராவது உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி அக்கறை காட்டவில்லை.   Lack of support: Someone not caring about your needs. படி ...