46 சமச்சீரான காலக் கண்ணோட்டத்தைப் பயிற்சி செய்தல்

 

"சமச்சீரான காலக் கண்ணோட்டத்தைப் பயிற்சி செய்தல்"   எனும் கருவி. A tool called "Practicing a Balanced Temporal Perspective".

இது கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றி ஆரோக்கியமான முறையில் சிந்திக்க உதவுகிறது.   It helps you think about the past, present, and future in a healthy way.

1. கடந்த கால நேர்மறை பிரதிபலிப்பு 1. Past Positive Reflection

உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.   Think about happy memories from your past.
அந்த நினைவுகளிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?  What did you learn from those memories?
உதாரணம்: "நான் என் குடும்பத்துடன் எடுத்த ஒரு வேடிக்கையான பயணத்தை நினைவில் கொள்கிறேன். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம் என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்."  Example: "I remember a fun trip I took with my family. I learned that spending time with loved ones is important."

2. நிகழ்கால இன்ப ஈடுபாடு  2. Present Hedonism Engagement

தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.  Be mindful of the present moment.
உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.   Do things that make you happy.
விஷயங்கள் எப்படி இருக்கின்றன, ஒலிக்கின்றன மற்றும் உணர்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.   Focus on how things look, sound, and feel.
உதாரணம்: "நான் ஒரு நடைக்குச் சென்று புதிய காற்றையும் சூரிய ஒளியையும் அனுபவிப்பேன்."  Example: "I will take a walk and enjoy the fresh air and sunshine."

3. நிகழ்கால விதிவாத விழிப்புணர்வு  3. Present Fatalistic Awareness

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.  Think about things in your life that you cannot control.
பிரச்சினைகளை சிறிய படிகளாக உடைக்கவும்.  Break down problems into smaller steps.
நீங்கள் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ( Focus on the things you can change.
உதாரணம்: "என்னால் வானிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நான் உள்ளே தங்கி ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கத் தேர்வு செய்யலாம்."  Example: "I can't control the weather, but I can choose to stay inside and read a book."

4. எதிர்கால திட்டமிடல் மற்றும் இலக்கு நிர்ணயம் . Future Planning and Goal-Setting

எதிர்காலத்திற்கான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும்.  Set goals for the future.
உங்கள் இலக்குகள் நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் விஷயங்களாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.  Make sure your goals are things you really want.
பெரிய இலக்குகளை சிறிய படிகளாக உடைக்கவும்.  Break down big goals into small steps.
உங்கள் இலக்குகளை அடைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.    Imagine yourself reaching your goals.
உதாரணம்: "நான் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்க விரும்புகிறேன். நான் ஒவ்வொரு வாரமும் 10 புதிய வார்த்தைகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குவேன்." Example: "I want to learn a new language. I will start by learning 10 new words each week."

5. கடந்த கால எதிர்மறை மறுசீரமைப்பு 5. Past Negative Reframing

உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து ஒரு மோசமான அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.   Think about a bad experience from your past.
அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்? What did you learn from it?
அது உங்களை எப்படி வலுவாக்கியது? How did it make you stronger?
உதாரணம்: "நான் என் வேலையை இழந்தேன், ஆனால் நான் இன்னும் மீள்தன்மை உடையவனாக கற்றுக்கொண்டேன்." Example: "I lost my job, but I learned to be more resilient."

6. சமச்சீரான நேரக் கண்ணோட்டம் பத்திரிகை  6. Balanced Time Perspective Journal

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.  Write in a journal every week.
உங்கள் கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றி எழுதுங்கள்.  Write about your past, present, and future.
உதாரணம்:  Example:கடந்த காலம்: "எனது மகிழ்ச்சியான குழந்தைப் பருவத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்." Past: "I am grateful for my happy childhood."
நிகழ்காலம்: "இந்த வெயில் நாளை நான் அனுபவிக்கிறேன்." Present: "I am enjoying this sunny day."
எதிர்காலம்: "நான் பதவி உயர்வு பெறுவதற்காக உழைக்கிறேன்."  Future: "I am working towards getting a promotion."

7. நேரக் கண்ணோட்ட சமநிலைக்கான காட்சிப்படுத்தல் 7. Visualization for Time Perspective Balance

உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு காலவரிசையாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.  Imagine your life as a timeline.
கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.  Think about how much time you want to spend thinking about the past, present, and future.
ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் சிந்திக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். Practice thinking about each one.

இந்த கருவி நேரத்தைப் பற்றி ஆரோக்கியமான முறையில் சிந்திக்க உதவுகிறது.  This tool helps you think about time in a healthy way.
இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றியுடனும் உணர உதவுகிறது.  It helps you feel happy and grateful.