29a தனிப்பட்ட ஓட்ட விவரக்குறிப்பு

 "தனிப்பட்ட ஓட்ட விவரக்குறிப்பு" என்ற ஒரு கருவி.   A tool called "Personal Flow Profile".

ஓட்டத்தை எப்படி அனுபவிக்கிறதுன்னு புரிஞ்சுக்க இது உதவும். It helps you understand how to experience "flow".
ஓட்டம்னா ஒரு விஷயத்தில நீங்க முழுசா கவனம் செலுத்தி சந்தோஷமா இருக்கிறது.  Flow is when you are completely focused on an activity and feel happy.

படி 1: ஓட்டத்தின் கூறுகளைப் புரிஞ்சுக்கோங்க.  Step 1: Understand the components of flow.

ஓட்டத்தை அனுபவிக்க இந்த விஷயங்கள் நடக்கணும்: These things need to happen for you to experience flow:
உங்களுக்குத் தெளிவான இலக்குகள் இருக்கணும். You have clear goals.
செயல்பாடு சவாலா இருக்கணும், ஆனா ரொம்ப கஷ்டமா இருக்கக் கூடாது.   The activity is challenging but not too hard.
நீங்க  இல்லாம கவனம் செலுத்த முடியும்.  You can focus without distractions.

உங்க முன்னேற்றத்தை நீங்க பார்க்க முடியும். You can see your progress.
நீங்க உங்களைப் பத்தி யோசிக்கிறதில்லை. You are not thinking about yourself.
நேரம் போறதே தெரியாது.  Time seems to go by quickly.
உங்களுக்கு செயல்பாடு பிடிக்கும். You enjoy the activity.

படி 2: கடந்த ஓட்ட அனுபவங்களை அடையாளம் காணுங்க.   Step 2: Identify past flow experiences.

நீங்க ஓட்டத்தை அனுபவிச்ச நேரங்களைப் பத்தி யோசி.   Think about times when you experienced flow.
நீங்க என்ன செஞ்சுக்கிட்டு இருந்தீங்க? What were you doing?
கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு என்ன உதவியது?  What helped you focus?
உதாரணம்: "நான் ஒரு கதையை எழுதும்போது ஓட்டத்தை உணர்ந்தேன். எனக்குத் தெளிவான இலக்குகள் இருந்தன, எந்த distraction ம் இல்லை."   Example: "I felt flow when I was writing a story. I had clear goals and no distractions."

படி 3: உங்க ஓட்ட தூண்டுதல்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்க.  Step 3: Analyze your flow triggers.

பொதுவா என்ன விஷயங்கள் உங்களுக்கு ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துது?  What things usually cause you to experience flow?
என்ன மாதிரியான செயல்பாடுகள்? What kind of activities?
நீங்க தனியா வேலை செய்றீங்களா இல்ல மத்தவங்களோட சேர்ந்து வேலை செய்றீங்களா?  Do you work alone or with others?
எந்த நேரம்?  What time of day?
உதாரணம்: "நான் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும்போது அல்லது படைப்பாற்றல் வேலை செய்யும்போது ஓட்டத்தை அனுபவிக்கிறேன். எனக்கு காலையில தனியா வேலை செய்ய பிடிக்கும்."   Example: "I experience flow when I solve problems or do creative work. I like to work alone in the morning."

படி 4: உங்க சிறந்த ஓட்ட நிலைமைகளை ஆராயுங்க.  Step 4: Explore your ideal flow conditions.

ஓட்டத்தை அனுபவிக்க உங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது?  What helps you experience flow?

இதைப் பத்தி யோசிச்சுப் பாருங்க:  Think about:

நீங்க வேலை செய்யுற இடம். The place where you work.
நேரம்.  The time of day.
செயல்பாட்டின் வகை. The type of activity.

நீங்க எப்படி distraction ஆகாம இருக்கிறது.  How you avoid distractions.

உதாரணம்: "நான் காலையில ஒரு அமைதியான அறையில ஒரு படைப்பாற்றல் பணியில தனியா வேலை செய்யும்போது ஓட்டத்தை அனுபவிக்கிறேன். distraction ஆகாம இருக்க என் போனை ஆஃப் செய்வேன்."   Example: "I experience flow when I work alone on a creative task in a quiet room in the morning. I turn off my phone to avoid distractions."

படி 5: சவாலை திறன் நிலைக்கு பொருத்தவும்.  Step 5: Match challenge to skill level.

செயல்பாடு சவாலா இருக்கணும், ஆனா ரொம்ப கஷ்டமா இருக்கக் கூடாது.   The activity should be challenging but not too hard.
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என்ன செயல்பாடுகள் சவாலானவை, ஆனால் அதிக சிரமத்தை தராது?  Ask yourself: What activities are challenging but not overwhelming?
உதாரணம்: "ரொம்ப கஷ்டமா இல்லாத புதிய விஷயங்களைக் கத்துக்கிறது எனக்குப் பிடிக்கும்."  Example: "I like learning new things that are not too difficult."

படி 6: ஓட்டத்தை உங்க தினசரி வழக்கத்தில சேருங்க.   Step 6: Incorporate flow into your daily routine.

ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க உங்க நாளைத் திட்டமிடுங்க.   Plan your day to include activities that cause flow.
நீங்க ரொம்ப கவனமா இருக்கிறப்ப இந்த செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்க.  Do these activities when you are most focused.
ஒரு நேரத்தில 60-90 நிமிடங்கள் வேலை செய்யுங்க, அப்புறம் ஒரு பிரேக் எடுங்க.  Work for 60-90 minutes at a time, then take a break.
உதாரணம்: "நான் காலையில எனக்கு ரொம்ப கஷ்டமான பணிகளைச் செய்வேன். நான் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் பிரேக் எடுப்பேன்." Example: "I will do my hardest tasks in the morning. I will take breaks every 90 minutes."

படி 7: சிந்தித்து சரிசெய்யவும். Step 7: Reflect and adjust.

உங்க ஓட்ட அனுபவங்களைப் பத்தி யோசி.  Think about your flow experiences.
எப்ப உங்களுக்கு ஓட்டம் ஏற்பட்டது? When did you experience flow?
உங்க ஓட்டத்திற்கு எது உதவியது அல்லது பாதித்தது? What helped or hurt your flow?
நீங்க என்ன மாத்த முடியும்? What can you change?
உதாரணம்: "நான் ஒரு படைப்பாற்றல் திட்டத்தில வேலை செய்யும்போது ஓட்டத்தை அனுபவித்தேன். நான் இன்னும் படைப்பாற்றல் வேலைகளைச் செய்ய முயற்சிப்பேன்." Example: "I experienced flow when I was working on a creative project. I will try to do more creative work."

இந்த கருவி உங்களுக்கு ஓட்டத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது. This tool helps you experience flow.
ஓட்டம் உங்களை சந்தோஷமாகவும் உற்பத்தி திறன் மிக்கவராகவும் உணர உதவுகிறது.  Flow helps you feel happy and productive.