30 காதல் உறவுகள் பற்றிய உதவாத நம்பிக்கைகளை நிவர்த்தி செய்தல்

 

"காதல் உறவுகள் பற்றிய உதவாத நம்பிக்கைகளை நிவர்த்தி செய்தல்"  எனும் கருவி. This text is about a tool called "Addressing Unhelpful Beliefs about Romantic Relationships".

இது உங்களுக்கு சிறந்த உறவுகளை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.  It helps you have better relationships.
உறவுகள் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் மாற்ற இது உதவுகிறது.   It helps you change your thoughts and beliefs about relationships.

படி 1: உதவாத நம்பிக்கைகளை அங்கீகரிக்கவும்.  Step 1: Recognize unhelpful beliefs.

உறவுகள் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.  Think about your beliefs about relationships.
நம்பிக்கைகள் என்பது நீங்கள் உண்மை என்று நினைக்கும் விஷயங்கள்.  Beliefs are the things you think are true.
உங்கள் உறவில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஏதேனும் நம்பிக்கைகள் உங்களிடம் உள்ளதா? Do you have any beliefs that cause problems in your relationship?
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு என்ன தேவை என்று என் துணை எப்போதும் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேனா?"  Ask yourself: "Do I expect my partner to always know what I need?"
உதாரணம்: "என் துணை என்னை நேசித்தால், எனக்கு என்ன தேவை என்று அவர்களுக்கு எப்போதும் தெரியும்."  Example: "If my partner loved me, they would always know what I need."

படி 2: இந்த நம்பிக்கைகளின் தாக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். Step 2: Understand the impact of these beliefs.

    உங்கள் நம்பிக்கைகள் உங்கள் உறவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?   How do your beliefs affect your relationship?
    உங்கள் நம்பிக்கைகள் உங்களை விரக்தியடையச் செய்கிறதா அல்லது கோபப்படுத்துகிறதா?    Do your beliefs make you frustrated or angry?
    உங்கள் நம்பிக்கைகள் உங்கள் துணையுடன் பேசுவதை கடினமாக்குகிறதா?    Do your beliefs increase the difficulty of speaking to your partner?
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "என் நம்பிக்கைகள் என் துணையிடம் நான் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறேன் என்பதை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?"  Ask yourself: "How do my beliefs affect how I act towards my partner?"
உதாரணம்: "என் துணை என்னைப் புரிந்து கொள்ளாதபோது நான் வருத்தப்படுகிறேன். இது என்னை துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர வைக்கிறது." Example: "I get upset when my partner doesn't understand me. This makes me feel disconnected."

படி 3: இந்த நம்பிக்கைகளின் செல்லுபடியை சவால் செய்யுங்கள்.  Step 3: Challenge the validity of these beliefs.

 உங்கள் நம்பிக்கைகள் உண்மையா?  Are your beliefs true?
 உங்கள் நம்பிக்கைகள் நியாயமானவையா?  Are your beliefs fair?
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:    "என் துணை என் மனதைப் படிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது நியாயமா?"  Ask yourself: "Am I fair to expect my partner to read my mind?"
 உதாரணம்: "என் துணை என்னைப் புரிந்து கொள்ளாதபோது நான் வருத்தப்படுகிறேன். இது என்னை துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர வைக்கிறது."   Example: "I feel upset when my partner doesn't understand me. This makes me feel disconnected."

படி 4: உதவாத நம்பிக்கைகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுங்கள்.   Step 4: Replace unhelpful beliefs with healthier ones.

உங்கள் உதவாத நம்பிக்கைகளை உதவிகரமான நம்பிக்கைகளாக மாற்றுங்கள்.  Change your unhelpful beliefs to helpful beliefs.
உதவிகரமான நம்பிக்கைகள் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துகின்றன.  Helpful beliefs make your relationship better.
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறந்த வழி எது?"  Ask yourself: "What is a better way to think about this?"
உதாரணம்: "எனக்கு என்ன தேவை என்று என் துணையிடம் சொல்வேன். அவர்கள் என் மனதைப் படிப்பார்கள் என்று நான் எதிர்பார்க்க மாட்டேன்."  Example: "I will tell my partner what I need. I will not expect them to read my mind."

படி 5: உங்கள் புதிய நம்பிக்கைகளை தினசரி தொடர்புகளில் பயன்படுத்துங்கள்.  Step 5: Apply your new beliefs in daily interactions.

உங்கள் புதிய நம்பிக்கைகளை ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துங்கள்.   Use your new beliefs every day.
    உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "என் துணையுடன் நான் எப்படி சிறப்பாக பேச முடியும்?"     Ask yourself: "How can I talk better to my partner?"
உதாரணம்: "நான் எப்படி உணருகிறேன் என்று என் துணையிடம் சொல்வேன்."   Example: "I will tell my partner how I feel."

படி 6: நேர்மறையான மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.  Step 6: Reflect on the positive changes.

உங்கள் உறவு எவ்வாறு மாறிவிட்டது?  How has your relationship changed?
நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா?   Do you feel better?
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனது தொடர்பு சிறந்ததா? நான் என் துணையுடன் நெருக்கமாக உணர்கிறேனா?"  Ask yourself: "Is my communication better? Do I feel closer to my partner?"
உதாரணம்: "நாங்கள் குறைவாக வாதிடுகிறோம். நாங்கள் நெருக்கமாக உணர்கிறோம்."   Example: "We are arguing less. We feel closer."

இந்த கருவி உங்களுக்கு சிறந்த உறவுகளை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. This tool helps you have better relationships.
இது உங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் ஒருவரையொருவர் நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.  It helps you communicate and understand each other more.