மறதி MOOC 1.3 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆரோக்கியமான மூளைக்கு வழிவகுக்கும்.

 முக்கிய வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் மறதி ஆபத்துக்கு இடையேயான தொடர்புகளை ஆதரிக்கும் சான்றுகளை விவரிக்கவும். Describe the evidence supporting links between key lifestyle factors and dementia risk.

கல்வி மற்றும் பிற அறிவாற்றல் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகள் மறதி ஆபத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.  Consider the impact of education and other cognitively stimulating activities on dementia risk.
மன அழுத்தம் மற்றும் மூளை காயம் மறதி ஆபத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.  Consider the impact of depression and brain injury on dementia risk.
சிக்கலான அறிவாற்றல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை விளக்கும் ஒரு முக்கிய கோட்பாட்டை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்.  Outline a key theory that accounts for the beneficial effects of engagement in complex cognitive activities on dementia risk.

• சமூக ஈடுபாடு என்பது சமூக தொடர்புகளின் அதிர்வெண், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான சமூக வலைப்பின்னல்களின் அளவு மற்றும் தரம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.  Social engagement relates to frequency of social interactions, and size and quality of social networks with friends and family members.
• அதிக சமூக ஈடுபாடு மறதியிலிருந்து பாதுகாக்கிறதா அல்லது சமூக விலகல் அல்சைமர் நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியா அல்லது இரண்டுமா என்பது குறித்து ஆராய்ச்சி முழுமையாக தீர்க்கப்படவில்லை. Research is not entirely settled on whether higher social engagement protects from dementia, or whether social withdrawal is an early symptom of Alzheimer's disease, or perhaps both.
• முடித்த பள்ளி ஆண்டுகள் அல்லது பெற்ற கல்வியின் உயர்ந்த நிலை மூலம் அளவிடப்படும் கல்வி, மறதிக்கான மிக முக்கியமான மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.   Education, as measured by years of school completed or highest level of education obtained, is one of the most important modifiable risk factors for dementia.
• அறிவாற்றல் தூண்டுதல் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளும் மறதியின் ஆபத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையவை. Cognitively stimulating leisure activities are also strongly related to risk of dementia.
• வலுவான பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் காட்டும் செயல்பாடுகள் சிக்கலான அறிவாற்றல் ஈடுபாடு மற்றும் புதிய கற்றல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியவை மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்படுகின்றன.    Activities that show the strongest protective effects are those that involve complex cognitive engagement and new learning and are done regularly.
• அவை அருங்காட்சியகங்களை பார்வையிடுதல், இரண்டாவது மொழியைக் கற்றல், புத்தகங்களைப் படித்தல் மற்றும் புதிர்களைச் செய்தல் ஆகியவை அடங்கும். They might include visiting museums, learning a second language, reading books, and doing puzzles.
• அறிவாற்றல் இருப்பு என்பது கல்வி மற்றும் அறிவாற்றல் ஈடுபாடு தொடர்பான பிற செயல்பாடுகள் மறதி தோன்றுவதிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்பதற்கான முன்னணி கோட்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.  Cognitive reserve is one of the leading theories as to why education and other activities related to cognitive engagement can protect from the emergence of dementia.
• மன அழுத்தம் மற்றும் மூளை காயம் ஆகியவை மறதியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மருத்துவ காரணிகளில் சில.  Depression and brain injury are some of the medical factors that have been linked to an increased risk of dementia.
• மன அழுத்தம் மற்றும் அலுமினியம் ஆகியவை மறதி ஆபத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை அல்ல.  Stress and aluminium are not directly linked to dementia risk.
• ஆனால் அதிகரித்த மன அழுத்தம் பிற அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம்.  But increased stress may indirectly impact other known risk factors.
• உதாரணமாக, இரத்த அழுத்தம்.  For example, blood pressure.

அதிக சமூக ஈடுபாடு குறைந்த மறதி ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொதுவாகக் காண்கிறார்கள்.  Researchers generally find that greater social engagement is associated with reduced dementia risk.
பொதுவாக, சமூக ஈடுபாடு என்பது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் பிறருとのன் மக்களின் சமூக தொடர்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தரம் என வரையறுக்கப்படுகிறது.   Typically, social engagement is defined as the frequency and quality of people's social interactions with friends, family, and others.
இந்த பகுதியில் உள்ள முக்கிய கோட்பாடுகளில் ஒன்று, சமூக ஈடுபாட்டிற்கு கணிசமான அளவு அறிவாற்றல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது.  One of the major theories in this area is that social engagement requires a significant amount of cognitive effort.
இது மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும். This might help to maintain brain function.
மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பொதுவான உளவியல் கோளாறு. Depression is a common psychological disorder.
இது நாள்பட்ட குறைந்த மனநிலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. It is characterized by chronic low mood.
இது அன்றாட செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கிறது. It significantly impacts daily functioning.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.   Unfortunately, many people are affected by depression at one or more periods in their life.
மன அழுத்தம் அல்சைமர் நோய் மறதிக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.  Research has indicated that depression is a key risk factor for developing Alzheimer's disease dementia.
மன அழுத்தம் மறதி ஆபத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இன்னும் விவாதத்திற்குரியது.  However, exactly how depression influences dementia risk is still debated.
மன அழுத்தம் மறதி ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், மனச்சோர்வு வரலாறு உள்ளவர்களில் பெரும்பாலோர் மறதி நோயை உருவாக்க மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.  It is important to remember that while depression can increase the risk of developing dementia, most people with a history of depression will not develop dementia.

கல்வி

கல்வி என்பது மறதிக்கான மிக முக்கியமான மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.  Education is one of the most significant modifiable risk factors for dementia.
மூளை ஒரு தசையைப் போலவே செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.   Researchers believe that the brain is affected by activity in a similar way to a muscle.
வழக்கமான மன செயல்பாடு மூளையை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கும்.  Regular mental activity keeps the brain healthy and strong.
ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் மேற்கொள்ளப்படும் கல்வி மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமானது.  Education undertaken in early life is particularly important for brain development and function.
இது மறதியின் எதிர்கால ஆபத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது.  It relates strongly to future risk of dementia.
முன்னதாக பள்ளியை விட்டு வெளியேறுபவர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்பதை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காண்கின்றன.  Research studies regularly find that those who leave school at an earlier age have a higher risk of developing Alzheimer's disease.
நிச்சயமாக, நாம் திரும்பிச் சென்று நமது ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் எவ்வளவு கல்வி பெற்றோம் என்பதை மாற்ற முடியாது.  Of course, we can't go back and change how much education we had in our early life.
ஆனால் வாழ்நாள் முழுவதும் கல்வி மற்றும் அறிவாற்றல் தூண்டுதல் நன்மை பயக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் வெளிவருகின்றன.   Evidence is emerging that education and cognitive stimulation throughout life is also beneficial.

அறிவாற்றல் இருப்பு

அறிவாற்றல் இருப்பு என்பது கல்வி மற்றும் பிற மனரீதியாக தூண்டும் செயல்பாடுகள் மறதியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்பதை விளக்கும் முன்னணி கோட்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.  Cognitive reserve is one of the leading theories that explains why education and other mentally stimulating activities may help protect against dementia.
அறிவாற்றல் இருப்பு என்பது மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நோய்கள் அல்லது நிலைமைகளை எதிர்கொள்ளும் போது அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுக்க நாம் அதிக திறனை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்ற கருத்தை குறிக்கிறது. Cognitive reserve relates to the idea that we can develop a greater capacity to stave off cognitive impairment in the face of diseases or conditions that affect brain function.
ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் இருப்பு அறிவாற்றல் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் நிலை, வகை மற்றும் கால அளவால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை ஆராய்ச்சி குறிக்கிறது. Research indicates that an individual's cognitive reserve can be influenced by the level, type, and duration of engagement in cognitively stimulating activities.
அறிவாற்றல் இருப்பின் மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மதிப்பீடுகளில் கல்வி மற்றும் தொழில் சாதனை, அறிவாற்றல் தூண்டுதல் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல், சிக்கலான சமூக தொடர்புகள் மற்றும் புத்திசாலித்தனம் ஆகியவை அடங்கும்.  The most commonly used estimates of cognitive reserve include educational and occupational attainment, engagement in cognitively stimulating leisure activities, complex social interactions, and intelligence.
தூக்கம் நமது உடல் மற்றும் மூளைக்கு வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.  Sleep is an essential part of life for our body and brain.
மோசமான தரமான தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கும்.   Poor quality sleep can adversely affect our health in many ways.
தூக்க பிரச்சினைகள் மறதி ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் வெளிவருகின்றன. Evidence is emerging that sleep problems may increase the risk of developing dementia.
தூக்கம் இன்னும் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளின் பட்டியல்களில் சேர்க்கப்படவில்லை.  Sleep has not yet been included in lists of major risk factors.
தூக்கம் மற்றும் மறதி ஆபத்துக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ள இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சி தேவை.  A lot more research is needed to understand the link between sleep and dementia risk.
தூக்க பழக்கத்தை மாற்றுவது அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மறதியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுமா என்று எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை.  We don't yet know whether changing sleep habits or treating sleep disorders can help reduce the risk of dementia.

ஊடகங்களில் அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படும் ஒரு சாத்தியமான மறதி ஆபத்து காரணி, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் மூளை அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் மூளை காயம்.  A potential dementia risk factor that is often reported in the media is brain injury due to repeated concussion.
இது அறிவியல் இலக்கியங்களில் அதிக ஆதரவைப் பெறுகிறது.  It is becoming more supported in scientific literature.
இது மறதிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றல்ல என்றாலும், இந்த வகையான மூளை அவமானங்கள் எதிர்கால அறிவாற்றல் சரிவு மற்றும் மறதிக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் வளர்ந்து வருகின்றன. Although this is not one of the major risk factors for dementia, there is growing evidence that these sorts of brain insults can increase the risk of future cognitive decline and dementia.
பிற காரணங்களால் ஏற்படும் கடுமையான தலை காயங்களும் மறதிக்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை.  Serious head injuries resulting from other causes are also associated with an increased risk of dementia.
மூளை காயத்திற்கான முக்கிய காரணம் வீழ்ச்சி, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. ) The leading cause of traumatic brain injury is falls, especially for older people.