61 துக்கத்தை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த உங்கள் உரிமை.

இழப்பு நம்மை இணைக்கிறது. நாம் மனிதர்கள். இது வாழ்க்கையின் துரதிர்ஷ்டவசமான பகுதி. பெரும்பாலானவர்கள் அதை எப்போதாவது அனுபவிப்பார்கள். ஒவ்வொரு நபரும் உறவும் வித்தியாசமானது. இழப்பை நாம் எவ்வாறு சமாளிக்கிறோம் என்பதும் வித்தியாசமாக இருக்கும். இரண்டு பேர் துக்கத்தை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை. இரண்டு பேர் துக்கத்தை ஒரே மாதிரியாக வெளிப்படுத்துவதில்லை. நாம் வெவ்வேறு வழிகளில் துக்கப்படுகிறோம். நமக்கு இருக்கும் தார்மீக உரிமைகள் உலகளாவியவை.

நீங்கள் துன்பப்படுகிறீர்கள். உங்களுக்கு துக்கப்படும் உரிமை உண்டு. உங்கள் சொந்த வழியில் நீங்கள் துக்கப்படலாம்.

உங்கள் துக்கத்தை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதாக நீங்கள் கருதும் எந்த வகையிலும் உங்கள் துக்கத்தை வெளிப்படுத்தலாம். இந்த உரிமையை நீங்களே நினைவூட்டுவது முக்கியம். நீங்கள் அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதிக அக்கறை கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் அக்கறை கொள்ள வேண்டும். துக்கப்படுவதற்கு சரியான வழி இல்லை. விரைவான தீர்வு இல்லை. உங்கள் தனித்துவமான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். இது உங்களுக்கு உதவும்.

படி 1: உங்கள் தேவைகளை அடையாளம் காணுதல்

 

இந்த படியில், உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திப்பீர்கள். நீங்கள் துக்கப்படுபவர். நாம் வெவ்வேறு வழிகளில் துக்கப்படுகிறோம். எங்கள் தேவைகள் தனித்துவமானவை. அவை நமது சூழ்நிலைகளுக்கு தனித்துவமானவை. சிலருக்கு தங்கள் இழப்பைப் பற்றி பேச வேண்டியிருக்கும். மற்றவர்களுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை உணர வேண்டும். அவர்கள் தொடர அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். உங்களிடம் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பது உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். உங்களுக்கு இப்போது அது தேவை.

சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் ஒரு இழப்பைத் துக்கப்படுபவர். நீங்கள் தயாராக உணர்கிறீர்கள். இவற்றை நீங்கள் எழுதலாம். "எனது தேவைகள்" என்று குறிக்கப்பட்ட நெடுவரிசையில் அவற்றை எழுதலாம். இது "எனது துக்க வழி" தாளில் உள்ளது.

பொதுவான பரிந்துரைகளின் பட்டியல்:

• * எனது இழப்பைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேச வேண்டும். இது மற்றவர்களை சங்கடப்படுத்தலாம்.
•  * எனக்கு மற்றவர்களின் ஆதரவு தேவை. 
• * எனது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த எனக்கு வாய்ப்புகள் தேவை. என்னை நியாயந்தீர்க்காதவர்களிடம் அவற்றை வெளிப்படுத்த முடியும்.
•  * எனது உணர்ச்சிகளை உணரவும் வெளிப்படுத்தவும் வேண்டும். 
• * எனது வழியில் துக்கப்பட வேண்டும். எனது சொந்த நேரத்தில் துக்கப்பட வேண்டும். 
• * நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். நான் அதை ஆதரவற்றவர்களுடன் செலவிடுகிறேன். 
• * துக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நான் வேறு விஷயங்களைச் செய்யலாம். 
• * எனது அன்புக்குரியவரைக் கொண்டாட வேண்டும். 
• * நான் இன்னும் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். நான் அவற்றை ரசிக்கிறேன். 
• * நானே அன்பாக இருக்க வேண்டும். 
• * நான் மக்களிடம் பேச வேண்டும். அவர்கள் இதேபோன்ற இழப்பை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
•  * எனக்கு மக்கள் தேவை. அவர்கள் என் வலியைக் காண முடியும். அதை சரிசெய்ய அவர்கள் முயற்சிக்க மாட்டார்கள். 
• * எனது அன்புக்குரியவரை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். 
• * நான் இன்னும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். எனது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வரம்புகளை நான் இன்னும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். 
• * மக்கள் என்னிடம் சொல்வதை நிறுத்த வேண்டும். தொடர வேண்டிய நேரம் இது என்று அவர்கள் என்னிடம் சொல்கிறார்கள். 
• * எனக்கு ஒரு நிபுணரிடமிருந்து உதவி தேவை. அவர்கள் என்னை இதன் மூலம் வழிநடத்த முடியும். 
• * மக்கள் என்னிடம் எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்த வேண்டும். சிறிது காலம் முடிவுகளை எடுக்க அவர்கள் என்னை எதிர்பார்க்கிறார்கள். 
• * எனது ஆரோக்கியத்தை நான் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். 
• * எனக்கு இன்னும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். துக்க செயல்முறை பற்றி நான் இன்னும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

படி 2: உங்கள் உரிமைகளை அடையாளம் காணுதல்

முந்தைய படியில், நீங்கள் சில விஷயங்களை அடையாளம் கண்டீர்கள். அவை மிக முக்கியமான விஷயங்கள். உங்களுக்கு இப்போது அவை தேவை. இப்போது, ​​உங்கள் உரிமைகளை அடையாளம் காண வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் உரிமைகள் விதிகள். நீங்கள் அவற்றின் படி வாழ அனுமதிப்பீர்கள். உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் இழப்பைப் பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டும். அதற்கு ஒத்த உரிமை, "எனது துக்கத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதற்கு எனக்கு உரிமை உண்டு." இது மற்றவர்களை சங்கடப்படுத்தலாம். ஒருவேளை உங்கள் தேவைகளில் ஒன்று அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வரம்புகளை நீங்கள் அதிகம் பொறுத்துக்கொள்கிறீர்கள். இந்த எடுத்துக்காட்டில், தொடர்புடைய உரிமை, "எனக்கு எனக்கு அன்பைக் காட்டும் உரிமை உண்டு." உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களுக்குச் சொல்வதில் நீங்கள் மரியாதை காட்டலாம்.

உங்கள் ஒவ்வொரு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளுக்கும், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். தொடர்புடைய உரிமைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். அவற்றைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. இவற்றை நீங்கள் எழுதலாம். 'எனது உரிமைகள்' நெடுவரிசையில் அவற்றை எழுதலாம். இது 'எனது துக்க வழி' பணித்தாளின்.

• எனது இழப்பைப் பற்றி நான் பேசலாம். மற்றவர்களை சங்கடப்படுத்துவது பற்றி நான் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. 
• உதவி கேட்க எனக்கு உரிமை உண்டு. ஆதரவு கேட்க எனக்கு உரிமை உண்டு. எனக்கு அது தேவை.
• நான் மக்களிடம் பேசலாம். அவர்கள் எனது அச்சங்களைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். அவர்கள் என் வலியைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். நான் கடந்து செல்வதை அவர்கள் கடந்துவிட்டார்கள்.
• எனது உணர்ச்சிகளை உணரவும் வெளிப்படுத்தவும் முடியும். அவை நடக்கும். அவை அந்த நேரத்தில் அர்த்தமில்லாமல் போகலாம்.
• வித்தியாசமாக துக்கப்படும் உரிமை எனக்கு உண்டு. எனது துக்கம் தனித்துவமானது.
• நான் என்னை ஆதரவானவர்களால் சூழ்ந்து கொள்ள முடியும். ஆதரவற்றவர்களுடனான தொடர்பை துண்டிக்க முடியும்.
• நான் வேறு விஷயங்களைச் செய்யலாம். நான் வேறு விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்க முடியும். அவை எனக்கு ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கின்றன.
• எனது அன்புக்குரியவரை நினைவில் கொள்ளலாம். அவரது வாழ்க்கையைக் கொண்டாட முடியும்.
• எனது வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் உரிமை எனக்கு உண்டு.
• நான் எனக்கு இரக்கத்தைக் காட்ட முடியும். நான் எனக்கு அன்பைக் காட்ட முடியும். நான் ஆன்மீக மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சியைத் தொடர முடியும்.
• நான் ஆதரவு குழுக்களைத் தேடலாம். நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள். நான் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர அவர்கள் எனக்கு உதவ முடியும்.
• எனது இழப்பைப் பற்றி நான் பேசலாம். மக்கள் ஆலோசனை வழங்க மாட்டார்கள். மக்கள் தீர்வுகளை வழங்க மாட்டார்கள்.
• எனது அன்புக்குரியவரை நினைவில் வைத்து கௌரவிக்க முடியும். நான் பொருத்தமாக இருப்பதாக நான் கருதும் வழிகளில் அவர்களை நினைவில் வைத்து கௌரவிக்க முடியும்.
• நான் எனக்கு அன்பைக் காட்ட முடியும். எனது உடலும் மனமும் என்னிடம் சொல்வதில் மரியாதை காட்ட முடியும்.
• மக்களிடம் சொல்ல எனக்கு உரிமை உண்டு. அவர்களின் ஆலோசனை உதவாது.
• நான் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெற முடியும். எனது துக்கத்தை நிர்வகிக்க ஒரு நிபுணர் எனக்கு உதவுவார்.
• நான் இப்போது அவசர முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை.
• நான் என்னை கவனித்துக் கொள்ள முடியும். நான் என்னை உடல் ரீதியாக கவனித்துக் கொள்ள முடியும். நான் ஆன்மீக மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சியைத் தொடர முடியும். மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன் எனது தேவைகளை நான் வைக்க முடியும்.

• நான் தகவல்களைத் தேடலாம். அது எனக்கு உதவும். 

படி 3: உங்கள் உரிமைகளைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் செயல்களைப் பற்றி சிந்திப்பீர்கள். இந்த செயல்கள் உங்கள் உரிமைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். உங்கள் துக்கத்தைப் பற்றி பேசுவதற்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. இது மற்றவர்களை சங்கடப்படுத்தலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் இழப்பைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதற்கு அவர்கள் திறந்திருப்பார்கள். நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குழுவைத் தேடலாம். இது உங்களை அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, "எனக்கு எனக்கு அன்பைக் காட்டும் உரிமை உண்டு" என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சுய தீர்ப்பு இல்லாமல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். 'எனது துக்க வழி' பணித்தாளின் இறுதி நெடுவரிசையில், செயல்களை எழுதுங்கள். இந்த செயல்களை நீங்கள் எடுக்கலாம். அவை உங்கள் உரிமைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

               

எனது தேவைகள்:	எனது உரிமைகள்:	எனது செயல்கள்: